jueves, 5 de mayo de 2016

La Dieta certificada por Oprah

La Dieta certificada por Oprah

Bob Greene ha estado ayudando a las celebridades a recuperar la salud y ahora está compartiendo sus consejos y planes de dieta con el resto del mundo - por suerte.


Se llama La mejor dieta de la vida.

Oprah Winfrey abala el programa de 4 fases. Después de todo, es la forma en que perdió todo su peso y continúa manteniéndose en forma y creo que ella se ve increíble.

Fase 1: Verdad, Compromiso, y el autocontrol - se trata de ponerse en contacto con uno mismo, y averiguar por qué has ganado peso en primer lugar, ya que esto le ayudará a adelgazar.

Fase 2: acelerar su metabolismo, haciendo lo siguiente:

Durante el primer mes:


Eliminar el alcohol por ahora.
Centrarse en el ejercicio un poco.
Beber agua.
Añadir un suplemento de vitamina.
Comer 3 comidas al día y 2 meriendas.
Dejar de comer 2 horas antes de acostarse.

¿Quieres escuchar el resto? Entonces


Fase 3: Reflexionar sobre la alimentación emocional - entender por qué se come emocionalmente y trabajar hacia la eliminación de la misma. En esta fase, se aumenta el ejercicio y la ingesta de agua.

La Dieta certificada por OprahFase 4: Asegure una Vida de Salud y Bienestar emocional - Añada el entrenamiento de fuerza a su
rutina de ejercicios. Corte las grasas de su dieta y limitar los azúcares y carbohidratos malos. Prepárese para un estilo de vida más activo que va a durar el resto de su vida.

En la fase inicial de la dieta, debe tener cuidado con estos alimentos:


Cero pan blanco - reemplace con una alternativa de grano entero.
Incluya  pasta es su dieta pero en una versión de trigo integral.
No más sodas.
Cero grasas trans.
Cero alimentos fritos.
Cero productos lácteos altos en grasa como la leche entera y helados.

Hacia el final, se puede volver a introducir los alimentos que le gustan, pero con moderación, por supuesto.

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jueves, 28 de abril de 2016

Adzuki el grano del siglo para adelgazar

Adzuki La fruta del siglo para adelgazar

Sin duda hay miles de granos mágicos y milagrosos para adelgazar y bajar de peso, pero al parecer el adzuki es el descubrimiento del siglo. 


Si nunca han oído hablar del adzuki también deletreado como azuki, son unos granos de la familia de los frijoles originarios de Japón, estos pequeños granos de color rojizo son la segunda leguminosa más popular después de la soja.

Como la mayoría de frijoles, los adzukis son ricos en fibra el cual ayuda a eliminar el colesterol del cuerpo. 


Son una buena fuente de magnesio, potasio, hierro, cobre, zinc, manganeso y vitamina B3.
Con un alto contenido de potasio, además es bajo en sodio, lo cual ayudan a reducir la presión arterial.

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Los adzuki son más altos en proteínas que la mayoría de los frijoles, estos contienen 17 g de proteínas por taza. Mientras que los Frijoles negros contienen 15g, los frijoles pintos contienen 14g y las demás especies de frijoles contienen unos 13 g.

Adzuki La fruta del siglo para adelgazarNo sólo son bajos en grasa, cuando se combina con granos y demás legumbres, aportan proteínas de alta calidad que ofrece una alternativa saludable a la carne u otra proteína animal.


Si usted está tratando de  perder peso y adelgazar, comer frijoles puede ayudar a que se sienta más llena debido a que se demoran más en digerir, lo cual hará que coma menos.

Además el  adzuki también contienen inhibidores de la proteasa, los cuales frustran el desarrollo de células cancerosas.


Los adzuki son muy nutritivos, pero los efectos secundarios gaseosos pueden provocar que pierda el deseo de consumirlos ¿Quiere evitar la flatulencia ? Entonces prueba lo siguiente.

Para evitar los gases, introduzca los granos en su dieta de poco a poco.
Si decide usar frijoles secos y remojarlas previamente, bote el agua después de que se hayan suavizado. No utilice la misma agua para cocinar, ya que es extremadamente productora de gas.
Cocine los frijoles con hierbas reductoras de gas, tales como el laurel, comino,epazote , o kombu. Añada 6 hojas o 2 cucharaditas de hierba seca a la olla.
Evite los frijoles que se cocinan con edulcorantes añadidos, tales como azúcar morena, miel o jarabe de arce – podrían producir gases en el sistema digestivo.
Pruebe una enzima digestiva rociada sobre sus granos. Ellos ayudan a romper los oligosacáridos antes de llegar al intestino grueso, que es donde comienza el problema de la flatulencia.

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miércoles, 27 de abril de 2016

Que es el plan Volumétrico?

Que es el plan Volumétrico?

Si te dan la posibilidad de elegir entre comer más y comer menos, ¿cuál elegiría? 


Si ha escogido el comer más es posible que desee considerar el Plan volumétrico de alimentación .

La base detrás del plan Volumetrico consiste en sentirse llena y satisfecha. La autora del libro, Barbara Rolls, doctora en nutrición cree que la gente se siente llena debido a la cantidad de alimentos que comen.

Y no por el número de calorías o los gramos de grasa, proteínas o carbohidratos que consume.


El truco de la dieta volumétrica es que te llenes tanto como puedas con alimentos que no están llenos de calorías.

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Una noticia realmente buena para la gran mayoría de las personas, especialmente aquellas que han en productos y gimnasios.
Que es el plan Volumétrico?
probado distintas dietas de choque o a gastado miles de dólares

El plan volumétrico en realidad le permitirá bajar de peso, mientras come más, y no como los planes de alimentación tradicionales que restringen la ingesta de alimento.


La única regla importante del plan volumétrico es que es necesario mantener una vigilancia por densidad de energía, debe tener un control total del número de calorías que consume en una cantidad especificada de los alimentos que consume.

Cuanto menos denso en energía es un alimento (como verduras y leche sin grasa) más cantidad puede consumir de ella.


Cuanto más denso en energía es un alimento, como las galletas, menos puede consumir de ella.


Como se puede imaginar, el agua es tal vez es el alimento más denso y con menos energía que existe, esta juega un papel importante en el plan volumétrico.

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En resumen puede comer toda la cantidad de alimento que desee, siempre y cuando tenga los niveles Más bajos en calorías y en grasa, como lo son un montón de verduras y frutas.

Si estas cansada de tratar con las dietas tradicionales sin duda debes probar el plan volumétrico.

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martes, 26 de abril de 2016

Como la fibra te ayudara a perder peso

Como la fibra te ayudara a perder peso

Si usted quiere perder unas cuantas libras antes de que llegue la temporada de bikini, hay un alimento que sin duda debe comer con más frecuencia ¡FIBRA!


Pero ¿Por qué? La fibra está basada en plantas que son geniales para bajar de peso.

Pero no temas; no es necesario recurrir a la comida de la vieja escuela de cereal de salvado de avena o la adición de un suplemento de fibra a su batido con el fin de aumentar la fibra en tu cuerpo.

Algunos de los más deliciosos alimentos, tales como frambuesas, fresas, garbanzos, frijoles de soya, y patatas dulces, también tienen alto contenido en fibra.

Siga leyendo para obtener saber como comer fibra puede ayudarle a perder libras

¿Cuánta fibra necesito?


Todos sabemos que la mayoría de las personas no están comiendo suficiente fibra, El USDA
Como la fibra te ayudara a perder peso
recomienda comer 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías.

Por lo tanto, si usted está consumiendo una dieta de 2.000 calorías, necesita unos 28 gramos de fibra por día.

La mayoría de las personas consumen aproximadamente la mitad, ya que la de la mayor parte de la población consume alimentos procesados y grasas animales que carecen de fibra.

Con el fin de obtener más fibra, necesita comer más alimentos de origen vegetal: frutas y verduras, granos enteros, nueces y semillas son excelentes fuentes.

¿Cuál es la diferencia entre la fibra insoluble y soluble?


Mientras que las etiquetas nutricionales no disciernen entre la fibra insoluble y soluble, estas provienen de diferentes fuentes, y actúan de manera diferente en el cuerpo.

Como la fibra te ayudara a perder peso
La fibra insoluble se encuentra en las cáscaras o pieles de alimentos de origen vegetal. La fibra insoluble no se disuelve en agua, por lo que pasa rápidamente a través de su cuerpo, en su mayoría intactos, esto sucede de forma normal, siempre y cuando usted consuma el agua adecuada.

La fibra soluble proviene de la "carne" o tripas de alimentos de origen vegetal. Por ejemplo, cuando se come una manzana, la piel de la manzana es la fibra insoluble, mientras que la pulpa de la manzana es la fibra soluble. La fibra soluble se disuelve en agua.

Una vez ingeridos, se forma una sustancia gelatinosa en su intestino delgado que se mezcla con otros alimentos parcialmente digeridos.

Que hace a la fibra tan maravilla para bajar de peso?


 Los alimentos ricos en fibra te hacen sentir más satisfecha, pero son naturalmente bajos en calorías.

La matemática en la pérdida de peso es en realidad bastante simple. Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume.

La fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede frenar comer en exceso.

Cuando la fibra soluble forma una sustancia similar al gel y se mezcla con otros alimentos en su intestino delgado, ayuda a atrapar a los azúcares y las grasas además de retrasar su absorción, de acuerdo con el Consejo Nacional de la fibra.

Simples y sabrosas recetas con alto contenido en fibra


1 manzana grande (5,4 gramos) + 2 cucharadas de mantequilla de almendras (3,2 gramos) = fibra de
Como la fibra te ayudara a perder peso
8,6 gramos

1 taza de frijoles de soya cocidos al vapor, en las vainas (5,7 gramos) + sal marina =fibra de 5,7 gramos
1/2 taza de nueces de Brasil = fibra de 5 gramos

3 tallos de apio (3 gramos) + 1/2 taza de puré de garbanzos (4,7 gramos) = 7,7 gramos de fibra

1 taza refrescante ensalada de quinua = 10 gramos de fibra

1 medio aguacate (4,6 gramos) con 1 rebanada de pan integral tostado brotado (2,2 gramos) = 6,8 gramos de fibra

1 taza de avena rápida (8,2 gramos) + 1 taza de frambuesas (8 gramos) + 1/2 taza de almendras fileteadas (6,75 gramos) = fibra de 22,95 gramos

1 taza de espagueti cocido de trigo integral (5,9 gramos) + 1/2 taza de col rizada cocida (2,6) + 1/2 taza de frijoles blancos (9,3) = 17,8 gramos de fibra

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lunes, 25 de abril de 2016

Los bocadillos de oficina pueden destruir tu dieta

Los bocadillos de oficina pueden destruir tu dieta

No permitas que los bocadillos de oficina saboteen tu dieta. Estos son algunos consejos para tener éxito a la hora de perder peso.


Una clienta mía ganó 10 libras, paradójicamente trabajando en un almacén de ropa deportiva hace aproximadamente un año. Después de revisar su dieta, me encontré con que esas 10 libras las obtuvo de los bocadillos que consumía en su trabajo.

La comida gratis nos guasta prácticamente a todas, y en la mayoría de las oficinas, las podrás obtener a unos cuantos pasos, pero en realidad te puede salir demasiado costosas.

En este caso, mi clienta consumía opciones que aparentemente que eran saludables – miniaturas de chocolates oscuros, frutos secos, galletas integrales cubiertas de yogur, frutos secos, barritas energéticas etc...

Pero al día, iba unas dos o tres veces al armario de los bocadillos, añadido cientos de calorías extra hasta que obtuvo 10 libras de más.


Cuando necesites consumir algo en el horario de oficina, en lugar de ir al armario de las golosinas de la oficina, visitar máquinas expendedoras, o locales de Starbucks, optan por uno de estos bocadillos sanos y naturales que tienen menos de 200 calorías y son ricos en proteínas y fibra.

Manzana mediana con 1 cucharada de mantequilla de nuez


Un estudio revelo que comer una manzana antes de una comida hace que consumas 187 calorías menos.

Una manzana tiene alrededor de 100 calorías, pero para que te sientas aún más satisfecha, puedes consumirla con una cucharada de mantequilla de nuez.

Los bocadillos de oficina pueden destruir tu dietaQueso cottage bajo en grasa con 1 taza de Fresas:


En comparación con el yogur griego, el queso cottage te hará sentir más satisfecha naturalmente, no tiene azúcar y además te aporta más proteínas. Además sabe delicioso en combinación con una taza de fresas.

Ciruelas


La mayoría de las oficinas tienen un plato de dulces, pero ¿por qué no lo remplazan con un plato de ciruelas dulces naturales? Las ciruelas calma los antojos de dulce, y tienen sólo 25 calorías cada una, además son una buena fuente de fibra, nutrientes esenciales y antioxidantes beneficiosos.

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viernes, 22 de abril de 2016

4 Habitos diarios para ponerse en forma para el verano

4 Habitos diarios para ponerse en forma para el verano

Es casi tiempo de bikini, por lo cual ahora es el momento de empezar a pensar acerca de su plan para ponerse en forma. 


Hacer algunos cambios simples a su estilo de vida actual asegurará que usted no tenga que hacer una dieta de choque súper estricta, una semana antes de las vacaciones de verano.

Lee nuestros consejos para comenzar hoy y logres estar en forma para cuando llegue el verano.


Desintoxicación: Comienza a tener un cuerpo delgado con lentitud mediante la sustitución de alimentos habituales por frutas y verduras frescas. Beber agua con limón todos los días, por ejemplo, para quemar grasa y ayudar a la digestión, y asegúrese de que cada ensalada contenga verduras de hojas verdes como la col rizada o espinaca.



4 Habitos diarios para ponerse en forma para el veranoPierde los gorditos del abdomen: No es tan fácil de ocultar los gorditos del abdomen los abdominales, también puede comer arándanos, los cuales cortan unas cuantas calorías, también aumenta tu sesión de cardio - con el fin de reducir el tamaño de tu vientre y revelar los músculos.
con suéteres gruesos cuando las temperaturas suben. Puedes Comenzar a trabajar en tu vientre con ejercicios como

Céntrate en las piernas: Los Pantalones cortos hará que muestres tus piernas todo el tiempo, por lo que también debes empezar a trabajar en la parte inferior de tu cuerpo. Ni siquiera tienes que ir y pagar un gimnasio, con solo hacer unas cuantas cuclillas y estocadas podrás lograr excelentes resultados.

 Anótelo: Si estas tratando de bajar de peso para el verano, debes construir la estructura con tu plan de pérdida de peso. Mientras que los pasos anteriores te ayudará a quemar calorías y desvelan los músculos tonificados, su meta más grande es dejar caer unas cuantas libras, comience a escribir en un diario de alimentos todos los días para registrar los errores y los excesos en su dieta.


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jueves, 21 de abril de 2016

¿Ganando peso? Su desayuno saludable puede ser el culpable

Su desayuno saludable puede ser el culpable

Usted consume panqueques con jarabe de arce. Usted está eligiendo desayunos saludables como batidos verdes, avena y productos horneados caseros. 


Pero la bascula no miente - sus libras siguen su camino hacia arriba, y se pregunta qué es lo que está pasando. Pues el Desayuno saludable podría ser el culpable, y aquí hay tres razones.

Pero si los Frutos secos y aguacate son saludables?


Ya sea que esté en batidos, tazones de cereal, o tortillas, debes tener cuidado con todos los
Su desayuno saludable puede ser el culpable
ingredientes de alto contenido calórico que le gusta añadir.

Estamos hablando de nueces, mantequillas de nueces, frutos secos, aguacate, queso y - La incorporación de estos a su desayuno puede acumular calorías rápidamente.

No debes dejar estos ingredientes nutritivos; Sólo asegúrese de mantener un registro de cuántas calorías va a añadir, para que el desayuno no desborde de estas.


Ojo con las medidas


Su desayuno saludable puede ser el culpableCuando estás en una dieta, un plato de cereal o avena es una opción rápida y saludable. Pero si usted
no se mide con las porciones sus ojos la pueden engañar y puede terminara sirviendo hasta tres veces más de lo que debes consumir.

 Mantenga tazas y cucharas medidoras en la mano durante la hora del desayuno así podrá saber exactamente la cantidad de calorías que usted está tomando.

Cuidado con las harinas saludables


Es divertido para la salud y el desayuno tener recetas como magdalenas, panes rápidos, bollos y tortitas horneadas.

Pero sólo porque cambió la mantequilla por la margarina y sustituye la mitad del azúcar con puré de plátano no significa que sus golosinas saludables son mucho más bajos en calorías.

Asegúrese de complementar el producto horneado con un batido o algo de fruta fresca - la proteína y la fibra saciaran su hambre, mucho más que un enorme trozo de pan de calabaza.


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Como comer para bajar de peso segun el dietista

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