jueves, 23 de abril de 2015

La razón número uno por la que no está logrando bajar de peso

bajar de peso

Seguramente te has propuesto una meta para bajar de peso, ya sea perder cinco libras o poder encajar en un lindo vestido, las anteriores metas aunque son admirables, no son lo suficientemente específicas.


Lo que debes hacer es buscar objetivos más sencillos que realmente puedas concluir en poco tiempo, toma estos consejos para bajar de peso más rápido.

Comer dos tazas de verdura

Este es un objetivo concreto y realizable, lograrás comer más verduras para poder bajar de peso más rápido, todo lo que tienes que hacer es comer dos tazas de verdura del tamaño de dos puñados en el almuerzo y la cena.

Hacer ejercicio tres veces a la semana

Muchas mujeres creen que estar metidas todos los días en el gimnasio les ayudara a bajar de peso
Hacer ejercicio
más rápido y esto es demasiado falso, lo que lograrás con esto es cansarte y dejar tu meta rápidamente.

Hacer ejercicios tres días a la semana es una meta lo suficientemente flexible y realista, además te deja tiempo para la familia, el trabajo y además situaciones de la vida cotidiana.

Beber agua en vez de gaseosas

Beber más agua durante el día, ayudará a bajar de peso fácilmente, una meta fácil de lograr es tomar ocho a 10 vasos de agua al día, no sólo te mantendrán hidratada, también te ayudará a calmar antojos.

Dormir ocho horas cada noche

Aún cuando duermes, tu cuerpo aún sigue trabajando y se enfoca en recuperar y cuidar los órganos internos, dormir ocho horas cada noche le da el tiempo suficiente a tu cuerpo, para recuperarse y bajar de peso.

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miércoles, 22 de abril de 2015

Tres mentiras que no te dejan bajar de peso

Tres mentiras que no te dejan bajar de peso

En cuanto se trata de bajar de peso hay muchas especulaciones, algunas son ciertas y otras puede ser falsas, el peligro de esta información falsa es que suele sabotear tu dieta.


Un reciente estudio realizado por Cristina casas una reconocida nutricionista, reveló que muchas mujeres no logran bajar de peso, porque creen en trucos y tratamientos falsos para bajar de peso.

Aquí te mostramos las tres mentiras más famosas que no te dejan bajar peso.

Tomársela la dieta paso a paso.

Muchas personas dicen que las dieta se deben tomar con calma, lentamente y paso a paso, pero la nutricionista Elizabeth políti, descubrió que tomarse las dietas lentamente puede ser una mala idea.

Tomársela la dieta paso a pasoDebido a que si haces las cosas lentamente perderás muy poco peso, además te demorarás y en poco tiempo al ver tan pocos resultados dejaras tu rutinas y volverás a los viejos hábitos.

Las investigaciones muestran que poner una fecha límite para bajar de peso y que no sea muy extensa mantiene a las mujeres motivadas. 

Además las mujeres que quisieron acelerar su proceso perdieron el 15% de su peso corporal en 12 a 36 semanas.

Además las mujeres que tenían menos espacios para dedicarle a su dieta y ejercicios,  tenían que aprovechar al máximo el tiempo libre, estas mujeres lograron bajar de peso en un 80% más que las mujeres que se tomaban las dietas con calma, estas últimas sólo perdieron un 50%.

Tomar agua evita comer en exceso.
Tomar agua evita comer en exceso

Este otro método es muy famoso y conocido, y cada tanto sale en algún programa de televisión, pero en realidad esto no es cierto dice la nutricionista Bárbara rose.

Si bien deber agua es saludable, y sientes algo de saciedad, es una saciedad muy débil ya que en muy poco tiempo tendrás antojos.

Lo que realmente evita comer en exceso es tomar agua pero en compañía de fibra, esto ayudará a que te sientas bien, ejemplos de esto, es tomar agua Con una manzana, o tomar un poco de caldo antes del plato principal.

Esta investigación demostró que esta técnica ayuda a consumir un 20% menos de calorías.

Menos calorías es mejor

Si es cierto que debes mermar la ingesta de calorías para bajar de peso, pero hay mujeres que consumen muy pocas calorías y esto puede destruir tu dieta.

Ya que si consumes muy pocas calorías tu metabolismo se ralentizada y quemará menos calorías.

Lo que ocasiona que empiezas engordar, además un metabolismo lento transforma la grasa saludable en grasa nociva lo que sube el riesgo de enfermedad cardiaca.

Por eso debes asegurarte de consumir al menos 1200 calorías cada día, no pasar hambre y jamás saltarte las comidas.

Ahora que conoces estas tres mentiras que no te dejan bajar de peso, corrígelas y alcanza el cuerpo que siempre has deseado hasta la próxima.

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Trucos para quemar más calorías

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martes, 21 de abril de 2015

Trucos para quemar más calorías

Trucos para quemar más calorías

Se podría pensar que bajar de peso tiene que ver con trabajar fuertemente en el gimnasio, o tener un estricto régimen de alimentación.


Pero la realidad es que incluso la cantidad más pequeña de esfuerzo puede aportar grandes resultados.

Echa un vistazo a estos sencillos consejos para quemar más calorías y los resultados que obtendrás seran increíbles.

Consumir un poco de café
Trucos para quemar más calorías

La cafeína puede ayudarte a quemar calorías durante un periodo de tres horas, aunque si consumes te, tendrás mejores resultados.

Sólo con un balón.
Trucos para quemar más calorías

Sentada en un balón para mantener la estabilidad mientras trabajas en tu oficina puede ayudarte a quemar más de 260 calorías, algo muy sencillo de hacer que da grandes resultados.

Masticar chicle
Trucos para quemar más calorías

En artículos anteriores ya había hablado sobre este método, pero es bueno dar un pequeño recuerdo, masticar chicle, reduce los antojos y la necesidad de consumir más alimentos hasta en un 10% menos.

Especias.
Trucos para quemar más calorías

Añadir especias naturales a tus comidas y ensaladas, aparte de que le dan un sabor delicioso, te puede ayudar a que tu metabolismo sea más eficiente hasta un 23% mas.

Tomar días de descanso
Trucos para quemar más calorías

Entrenar de dos a tres veces por semana en el gimnasio es más que suficiente para bajar de peso, asegúrate descansar lo suficiente ya que  si no le das el descanso suficiente a tu cuerpo, puede ser contraproducente.

Manténgase sana
Trucos para quemar más calorías

Las mujeres que trabajan estresadas queman mucho menos calorías que las que están en calma, la diferencia es alrededor de 104 calorías.

Ser inquieta
Trucos para quemar más calorías

Mover tus pies mientras está sentada te puede llegar a quemar cientos de calorías más que si estuvieras quieta, puedes poner música y simular que bailas mientras está sentada.

Sólo 10 minutos.
Trucos para quemar más calorías

Hacer ejercicio moderado por sólo 10 minutos, ayuda a tu metabolismo a quemar calorías durante una hora.

Ahora que conoces estos sencillos trucos para quemar más calorías aplicalos y luce un cuerpo espectacular hasta la próxima.

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Increíbles transformaciones que también puedes lograr

lunes, 20 de abril de 2015

Increíbles transformaciones que también puedes lograr

Increíbles transformaciones que también puedes lograr

Estas mujeres son una gran inspiración, ya que lograron superar todas sus metas y tienen las fotos para demostrarlo.


Estas mujeres nos comparten sus historias de éxito, que lograron el bajar de peso y que constantemente, nos inspira.

Ya sea que estés buscando un poco inspiración para ayudarte a lograr tus objetivos para bajar de peso, o simplemente te gustan las historias edificantes para tomarlas de ejemplo.

Aquí te traemos estos testimonios y ejemplos de superación.

Brittany Hicks

Hoy en día estoy menos cansada mi cuerpo no se desgasta sólo con moverme y me siento más hermosa.

Jennifer Sierra
Increíbles transformaciones que también puedes lograr

Ver todo lo que logre al bajar de peso y que puedo inspirar a más mujeres a lograr lo mismo que yo, no tiene precio.

Donesha Bolden
Donesha Bolden

Me siento súper emocionada cuando voy a comprar un par de tenis para correr, pero la sensación es mejor aún cuando compró la ropa que antes no podía usar.

Shanna Fried
Shanna Fried

Nunca volvería ser una mujer de 120 libras, hoy en día estoy en forma y tonificada y sobre todo mi piel ha rejuvenecido.

Suzanne Elliot
Suzanne Elliot

Cuando te comprometes contigo y trabajas en tu cuerpo, tu salud inmediatamente aumenta te conviertes en una mujer con más confianza y más autoestima, realmente te sientes invencible.

Andie Mitchell
Andie Mitchell

Fue difícil para mi ir al gimnasio en vez de pasar tiempo con mis amigos. Pero me di cuenta que todo este esfuerzo valía la pena por mi salud.

Tienes que ponerte tus propias metas, el cambio sólo lo puedes hacer tú, nadie adelgazara por ti, no pares de luchar, de alimentarte bien y hacer ejercicios, independientemente de las críticas o de lo que los demás piensen de ti.

Ashley Pavelka
Ashley Pavelka

Muchas veces trabajé mucho pero no veía ningún cambio, pero mis amigos y mi familia me dieron la confianza que necesitaba ya que ellos si veía que mi cuerpo estaba cambiando para mejorar, sigue adelante no te rindas.

Catalina Acurso
Ashley Pavelka

Uno de los mayores beneficios de bajar de peso, es que me siento como se debe sentir todas las personas, me siento segurar de mi misma y no tengo que soportar las bromas que las personas hacía de mi antes, literalmente les he tapado la boca.

Beverly Brooks
Beverly Brooks

Trabajé mi cuerpo todo un verano, fue una maratón completa, pero sin duda valió la pena, duermo mejor, y mi piel se ve muy bien y puedo usar la ropa que siempre quise.

Jessica Welch
Jessica Welch

Cuando mí hija me abrazó, y por primera vez pudo tener sus manos alrededor de todo mi cuerpo, me dijo, mamá mis manos se tocan, esto me lleno de alegría, la sensación fue indescriptible y esto me motivó a seguir mi camino.

Ahora que conoces estas inspiradoras historias sigue adelante no te rindas tú también lo puedes lograr hasta la próxima.

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sábado, 18 de abril de 2015

Deliciosa receta de berenjena para bajar de peso

Deliciosa receta de berenjena para bajar de peso

Esta deliciosa berenjena para bajar de peso es una versión con queso parmesano el cual reemplaza el pan rallado con quinua naturalmente lo cual la deja libre de gluten.


Con esto logras tener una dosis de grasas saludables para el corazón y un montón de fibra. La berenjena es reconocida por tener una profunda tonalidad violeta.

Tiene la propiedad de proteger tu vaso contra el envejecimiento, y es casi mágica cuando se mezcla con espinaca y vitamina C, lo cual le ayuda a tu cuerpo a absorber más hierro.

Si realmente quieres bajar de peso no puedes pasar por alto esta receta.

Ingredientes:

1 berenjena grande
2 calabacines
2 cucharadas de aceite de oliva, además de más para asar verduras
sal marina 1/4 cucharadita de
1 taza de queso mozzarella bajo en grasa
1 taza de queso parmesano recién rallado,
1/4 taza de orégano fresco picado
3/4 taza de quinoa
1/4 taza las semillas de chía
1/4 taza de albahaca fresca
1/4 cucharadita de pimienta recién molida
1 frasco de salsa marinara (24 oz), sal o azúcar sin adición de
2 tazas de espinaca fresca

1.  Precalentar el horno a 400 ° F. Pelar la berenjena y el calabacín y cortar cada uno a lo largo.

2.Unta ambos lados de las rebanadas de verduras con aceite y coloque en una bandeja para hornear. Espolvorear con sal y asar hasta que estén tiernos, unos 12 a 14 minutos.

3. Combine mozzarella, la mitad del queso parmesano y orégano. Por separado, mezcle la quinua, la chía, queso parmesano restante, 2 cucharadas de aceite, albahaca y pimienta.

4. Extienda la mitad de la marinara en una fuente de horno. pon una  Capa con la mitad de las verduras, espinacas y mezcla de queso y orégano. Repetir. Cubrir con la mezcla de quinua y hornear durante 25 a 30 minutos.

Rinde 6 porciones.  Por porción: 350 calorías, 18 g de grasa (5 g sat), 33 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 510 mg de sodio, 8 g de fibra, proteínas 18g.

Ahora que conoces esta deliciosa receta de berenjena para bajar de peso, prepararla y luce un cuerpo hermoso. Hasta la próxima.

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viernes, 17 de abril de 2015

Alimentos para bajar de peso que tienes en tu despensa y no sabias

Alimentos para bajar de peso que tienes en tu despensa y no sabias

Éstos son algunos de los alimentos que seguramente tienes en tu despensa, pero jamás pensaste que con ellos podrías bajar de peso.


Cuando se trata de alimentos para bajar de peso, puede ser muy difícil saber cuál funciona realmente y cual vale la pena comprar, saber qué alimentos tienen la cantidad adecuada de fibra, carbohidratos y antioxidantes para evitar sentir hambre.

En lugar de gastar dinero en ingredientes y productos que te prometen bajar de peso instantáneamente, es mejor consumir estos alimentos que seguramente ya tienes en tu cocina, te ayudarán a bajar de peso.

Avena
Avena

Si estás deseando bajar de peso pero todavía quieres disfrutar de los carbohidratos, la avena es el camino correcto, la ciencia a demostrado que la avena es un alimento básico para el desayuno, además disminuye los niveles de colesterol y hace que adelgazas de cintura.

Almendras
Almendras

Las almendras son de esas nueces versátiles que puedes comer en cualquier momento y en cualquier lugar, son una excelente merienda para el entrenamiento ya que son ricas en proteínas y carbohidratos, pero también son ligeros y no perecederos.

Las almendras reducen tus deseos de comer en exceso pero aún así mantienen tus niveles de energía altos.

Pomelo
Pomelo

El pomelo tiene todos los componentes principales de un alimento para bajar de peso, pone en marcha todo tu metabolismo y te mantiene con una sensación de saciedad, esta fruta también está cargada con fibra.

La puedes consumir en el desayuno o servir al lado de un pollo a la parrilla, esta fruta es una opción para cualquier antojo poco saludable.

Frijoles
Frijoles

Los frijoles tienen la mala reputación de hacer que las personas se sientan hinchadas, pero en realidad son unas pequeñas joyas demasiado nutritivas y contienen muchos beneficios para bajar de peso.

Tienen un alto contenido de fibra, dan un gran aporte de proteínas y lo mejor de todo son bajos en calorías.

Especias
Especias

Algunas especies como jengibre, canela, pimienta, curcuma, te ayudan a quemar grasa.

Ahora que conoces estas deliciosas recetas para bajar de peso aplicarlos y luce un cuerpo perfecto hasta la próxima.

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jueves, 16 de abril de 2015

Como tus shows favoritos te están haciendo subir de peso

Como tus shows favoritos te están haciendo subir de peso

Eres conciente que al estar mucho tiempo frente al televisor, te vuelve sedentaria, y si comes al mismo tiempo que ves tus shows favoritos, inevitablemente subirás de peso.


Como si fuera poco también influye demasiado el contenido que ves, ver una película triste no sólo arruinará tu rimmel también dañará tu figura.

Investigadores demostraron que cuando un adulto observa películas sobre historias de amor, durante 30 minutos, consumieron más del 28% de alimento de lo que consumían antes.

También demostraron que cuando ven historias tristes o de acción consumieron un 55% más, lo cual demuestra que cuando ves televisión, no comes por hambre si no por emociones.

Esto no quiere decir que no puedas consumir bocadillos mientras ves televisión, sólo debes seguir los siguientes consejos.

Evita hacer palomitas de maíz en cambio consume bocadillos hechos con frutas y verduras, también asegúrate de no llevar muchas porciones, de tal forma que si quieres consumir más debes levantarte e ir a la cocina, así serás consciente de que cantidades estas comiendo.

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