lunes, 18 de abril de 2016

Como comer para bajar de peso segun el dietista

Como comer para bajar de peso segun el dietista
La mayoría de personas que en algún momento han tratado bajar de peso han escuchado a los expertos decir siempre lo mismo.


En vez de comer el desayuno, el almuerzo y la cena, empiece a programar las comidas y aperitivos, así que debes comer cinco o seis veces al día.

Esto es genial ya que tendrás el placer de comer algo cada dos horas, 7 am Desayuno, 9 am merienda, almuerzo 12:00, 15:00 merienda, de 5:30 pm Cena, y a veces un aperitivo por la noche.

El propósito es asegurar que tu hambre sea saciada para evitar la sensación de fatiga y no comer en exceso.


ansiedad comida
Pero lo que pocas personas se dan cuenta, es que terminan comiendo todo el día aunque no tengan
hambre.

Tampoco pierden peso y en lugar de escuchar a su cuerpo, Se la pasan mirando el reloj y esperando por el próximo alimento que se llevaran a la boca, entonces ¿Qué se debe hacer?

Cuando se le pregunto a un de las mejores dietistas del mundo, la doctora Leslie Langevin, MS, RD, CD de Whole Health Nutrition.

Dijo que "Es mejor comer cuando se tiene hambre. Este es el concepto de comer consciente."

Cada vez que vaya a poner algo en la boca, pregúntese si tiene hambre.


También agrega que es importante saber qué es el hambre, ya que la sensación de hambre es importante para la pérdida de peso .

"Algunas personas tienen el estómago gruñendo, algunos tienen una mayor salivación al pensar en los alimentos.

“Ser consciente de  su escala de hambre le ayudará a decidir, cuándo es el mejor momento para comer.


comer consciente
Debe imaginarse una escala de hambre del 1 al 10, cuando sientas que tu hambre esta alrededor de un tres y tu vientre empieza a gruñir. En este momento es importante comer lo suficiente hasta que su escala este alrededor de un seis.

En el cual se siente satisfecha pero no rellena o cansada por comer demasiado.

Comer cuando tiene hambre y comer sólo lo suficiente para sentirse saciada es la clave.


Así que en lugar de mirar el reloj y comer exactamente en ciertos momentos del día, es mucho mejor comer cuando su cuerpo le dice que está listo para comer.

Eso podría significar comer tres veces al día, o podría significar comer seis veces al día, depende de tu metabolismo y lo que tu cuerpo te pida.

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