martes, 26 de abril de 2016

Como la fibra te ayudara a perder peso

Como la fibra te ayudara a perder peso

Si usted quiere perder unas cuantas libras antes de que llegue la temporada de bikini, hay un alimento que sin duda debe comer con más frecuencia ¡FIBRA!


Pero ¿Por qué? La fibra está basada en plantas que son geniales para bajar de peso.

Pero no temas; no es necesario recurrir a la comida de la vieja escuela de cereal de salvado de avena o la adición de un suplemento de fibra a su batido con el fin de aumentar la fibra en tu cuerpo.

Algunos de los más deliciosos alimentos, tales como frambuesas, fresas, garbanzos, frijoles de soya, y patatas dulces, también tienen alto contenido en fibra.

Siga leyendo para obtener saber como comer fibra puede ayudarle a perder libras

¿Cuánta fibra necesito?


Todos sabemos que la mayoría de las personas no están comiendo suficiente fibra, El USDA
Como la fibra te ayudara a perder peso
recomienda comer 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías.

Por lo tanto, si usted está consumiendo una dieta de 2.000 calorías, necesita unos 28 gramos de fibra por día.

La mayoría de las personas consumen aproximadamente la mitad, ya que la de la mayor parte de la población consume alimentos procesados y grasas animales que carecen de fibra.

Con el fin de obtener más fibra, necesita comer más alimentos de origen vegetal: frutas y verduras, granos enteros, nueces y semillas son excelentes fuentes.

¿Cuál es la diferencia entre la fibra insoluble y soluble?


Mientras que las etiquetas nutricionales no disciernen entre la fibra insoluble y soluble, estas provienen de diferentes fuentes, y actúan de manera diferente en el cuerpo.

Como la fibra te ayudara a perder peso
La fibra insoluble se encuentra en las cáscaras o pieles de alimentos de origen vegetal. La fibra insoluble no se disuelve en agua, por lo que pasa rápidamente a través de su cuerpo, en su mayoría intactos, esto sucede de forma normal, siempre y cuando usted consuma el agua adecuada.

La fibra soluble proviene de la "carne" o tripas de alimentos de origen vegetal. Por ejemplo, cuando se come una manzana, la piel de la manzana es la fibra insoluble, mientras que la pulpa de la manzana es la fibra soluble. La fibra soluble se disuelve en agua.

Una vez ingeridos, se forma una sustancia gelatinosa en su intestino delgado que se mezcla con otros alimentos parcialmente digeridos.

Que hace a la fibra tan maravilla para bajar de peso?


 Los alimentos ricos en fibra te hacen sentir más satisfecha, pero son naturalmente bajos en calorías.

La matemática en la pérdida de peso es en realidad bastante simple. Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume.

La fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede frenar comer en exceso.

Cuando la fibra soluble forma una sustancia similar al gel y se mezcla con otros alimentos en su intestino delgado, ayuda a atrapar a los azúcares y las grasas además de retrasar su absorción, de acuerdo con el Consejo Nacional de la fibra.

Simples y sabrosas recetas con alto contenido en fibra


1 manzana grande (5,4 gramos) + 2 cucharadas de mantequilla de almendras (3,2 gramos) = fibra de
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8,6 gramos

1 taza de frijoles de soya cocidos al vapor, en las vainas (5,7 gramos) + sal marina =fibra de 5,7 gramos
1/2 taza de nueces de Brasil = fibra de 5 gramos

3 tallos de apio (3 gramos) + 1/2 taza de puré de garbanzos (4,7 gramos) = 7,7 gramos de fibra

1 taza refrescante ensalada de quinua = 10 gramos de fibra

1 medio aguacate (4,6 gramos) con 1 rebanada de pan integral tostado brotado (2,2 gramos) = 6,8 gramos de fibra

1 taza de avena rápida (8,2 gramos) + 1 taza de frambuesas (8 gramos) + 1/2 taza de almendras fileteadas (6,75 gramos) = fibra de 22,95 gramos

1 taza de espagueti cocido de trigo integral (5,9 gramos) + 1/2 taza de col rizada cocida (2,6) + 1/2 taza de frijoles blancos (9,3) = 17,8 gramos de fibra

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